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1. 第1次跑步需要注意什么？如配速时间距离多少。谢谢大神教练我？

第1次跑步需要注意什么？如配速时间距离多少。谢谢大神教练我？

计划开始跑步 要先看自己的身体状态 如果体重特别大 建议以快走的方式介入 如果不是 请忽略

1 装备 首先是鞋 最好是专门的跑鞋 至少要运动鞋 袜子也以运动袜为最佳 不要穿那种丝的 服装以宽松舒适的运动装位置 优先选速干面料的

2 跑前准备 由于是第一次跑步 要做好相应的热身 开合跳 高抬腿都可以 髋关节的热身也要加入 建议做马克操 热身后要做轻度的拉伸 大腿和小腿后侧 髋关节 踝关节 髋关节等活动一下

3配速不需要太追求 可以以慢跑为主 按照可以一边跑步一边正常说话聊天的速度就可以 可以使用软件记录下这个配速 以后跑步作为参考

4距离 每个人的体能状态不同 可以根据自己的身体感受 不建议强度拉的过大 保留跑步的小期待感和以后突破自己的空间

5跑后放松 重点大腿股四头肌和小腿腓肠肌比目鱼肌的放松拉伸 方法网上有很多 可以找下

第1次跑步最重要的是不要受伤 按照以上的方式可以最大程度的避免伤病 保持对跑步的热情 加油

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

第一次跑步有许多需要注意的方面。

俗话说，万事开头难，跑步也是一样。如果第一次跑步，就打开了正确的方式，我们就会比别人少走许多弯路，也能更快的获得锻炼效果。

那么，新手跑者第一次跑步该怎么做呢？

跑鞋一定要选择带有缓震功能的跑步训练鞋。因为每个人的脚型不同，最好到实体店去购买适合自己脚型的跑鞋。带有缓震功能的跑鞋可以有效地帮助我们减缓来自于地面的冲击力，从而保护我们的骨关节。

跑前热身运动可以帮助我们的身体由静止状态尽快的进入到运动状态。可以预热我们身体的运动系统，防止出现运动伤害，提高运动表现。

跑前热身的动作有活动手腕脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部伸展，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。

跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

跑后拉伸的动作有臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿拉伸等。

你什么具体情况啊，第一次不建议跑步，先走路，由慢到快先适应，我一开始先定3公里目标是总量，基本每天都走，开始浑身疼痛，不过自己品是肌肉痛还是筋骨痛，不是后者就放心了，从开始的不适应到没啥问题你自己能感受到，然后再加上跑步，跑和走相结合，慢慢就都能跑了……本人1.80高230斤，15年开始运动到现在，祝你成功！

祝贺你，开始第一次跑步，首先放松心情，慢慢去享受跑步所带来愉跃的心情，注意：要换全套运动装备，特别是换跑步鞋、装备不用特别品牌或者贵的，现在搞了品牌的也很好，跑步前做一些热身，跑步时，要听从自己身体的反馈，不能一味追求时间、速度，身体感觉没事，就可以，特别要注意刚刚开始跑步的几天，腰酸背痛是一定的，特别是腿部肌肉会酸痛，坚持几天，就没事了，千万不要考虑配速、距离，跑了几个月，配速自然而然就快了，距离是越跑越长。

第1次跑步，对自己能跑多少距离和时间没有底，跑步会给你带来什么感受，不知道，所以一切都是新鲜的。

所以为了跑得更舒服，建议

1、穿一双舒适合脚 的跑鞋

2、衣服排汗透气

3、找一段合适的时间，不要在大太阳下高温下，选择早晚比较凉爽的天气

4、如果有条件的话，戴一块心率运动手表

第二，配速和距离