运动装备怎么选

1. 跑步新手，需要配备什么装备，要注意什么事项？求大神指点？
2. 一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？

跑步新手，需要配备什么装备，要注意什么事项？求大神指点？

首先，作为新手，准备双舒适的跑鞋，一身速干的运动衣服，就可以开始其乐无穷的跑步生涯了，重要的是，要有坚持跑的决心。

要注意的事情：

1、可以给自己做个简易的跑步计划，如一个星期跑几趟，在哪几天跑，每次跑多少。然后按***跑，发现有问题了再调整。

2、不要盲目加跑量，一开始就是安排跑个三五公里，慢慢跑，30分钟左右，等身体完全适应了再慢慢加跑量。

3、找附近的跑团，加入他们，跟他们一起跑，多跟他们交流，跟着他们做跑前热身，跑后拉伸。这样可以提高跑步的氛围，还能学到很多跑步知识。

4、多关注身体的反应，如觉得身体有什么不适的，需要及时请教有经验的跑友或者医生。

祝跑步的顺利，越跑越健康！

首先一双跑鞋是必不可少的，鞋子要透气，轻盈，缓震好！最重要就是要穿着舒服，不然可能坚持不下去

一套运动服，透气吸汗，选棉质材料，不要涤纶合成材料，不然出汗之后会很难受。

有必要的话可以穿一套护膝和护臂避免受伤

1.最重要的是当然是鞋子了，推荐亚瑟士的GT2000，现在已经出到第三代。美津浓也不错。国产的不建议考虑。

2.Compressport 的小腿压缩套太贵，且对赛后恢复作用十分有限。个人不建议入手。土豪随意。

3.纯棉时代的汗巾。吸汗效果不错。

4.严素跑帽。吸汗效果较好。

5.GU ENERGY GEL能量胶不错，跑马时我们一般用这个牌子，容易吸收，有多种口味可以选择。

6.关于饮料，个人建议1小时之内的跑步喝水就可以了，超过1小时的跑步，可以喝宝矿力。

7.佳明220是一款具有基本功能的腕表，性价比还可以，可以考虑入手。但跑步app如咕咚等也有其中的主要功能。

8.至于衣服，个人觉得透气吸汗即可，迪卡侬也好，其他牌子也好，并无太多不同。

9.跑步眼镜？装酷作用大于实际作用。我认识的大神，没有几个跑马时戴这玩意。

10.压缩衣？天气太冷时可以保暖，SKINS的牌子不错。但对一般的跑步者，完全没有必要。

作为跑者，你首先需要的装备是一双舒适得跑鞋和速干的衣服。一身得体舒适的装备会让你跑起来成为那个最靓的崽👏

建议一：简单的准备活动，跑之前能先做2-3次靠墙静蹲来保护膝关节，每次30秒以上，每次有酸痛感即可；活动踝关节，脚后跟提起前脚掌站立和侧压，每次20秒即可。

建议二：跑步的速度不要太快，运动量不要太大，时间也不要过长。强度为20-30分钟跑3KM跑量。感觉是跑完后不是很疲劳，这样的强度持续一周让肌肉和内脏器官都有一个良好的适应过程。

建议三：跑完后要及时拉伸，让肌肉放松很重要，不然腿部肌肉会疼；跑完后及时补水，多次少量慢饮为原则。

当然每个人的年龄身体条件等不一样，再者每个人跑步的目的都不一样，所以具体还得根据自己的实际情况来，以上建议作为参考，希望能帮到你。只要你开始跑步了，你就会停不下来的，加油！

刚刚接触跑步这项运动，其实不需要啥装备，一双跑鞋，短袖短裤，马拉松袜，足够了，如果是一名在体重上有分量的跑者，髌骨带和护膝可以择二选一。

建议:作为新手，跑步之前先拉伸，类似于静态瑜伽的运动，视频上都可以找到，然后先慢走五分钟再快走五分钟，再开始慢跑起来，等感觉身体出汗了热了，体内的各个关节活动开了，逐步慢慢提速，新手跟着运动APP跑步的配速在一公里6分30秒为好，我不建议太慢和太快，那样对心肺和关节负担太大了，就按着这个速度跑起来，坚持三个月，每个星期跑三到四次，一次跑四十分钟到五十分钟，跑完了由跑步改为快走再继续降速变为慢走持续十分钟，一个小时的运动时间合理分配，跑一天快走一天周而复始，这样身体也得到放松和改善。后续如果感觉身体素质提高了，慢慢在增量增速，咱们不是专业运动员，健康快乐开森就好。切记如果在跑步过程中出现身体不适，慢慢降速，靠边停下，调节自身状态或者寻求医疗帮助，如果生病，就在家安心养病，彻底好了，在慢慢增加运动量。

跑马四年，身高一米八四，体重180斤，柒小帆，欢迎与您分享跑步心得。

一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？

30多岁跑步的话，首先一定要买专业一点的跑鞋，防止受伤；其次要分室内跑步机还是室外跑步，室内的话一般的速干类的短裤、短袖即可,室外的话还要买手机臂包之类的以备紧急情况，此外室外跑步还需要注意天气，风较大的是可以穿防风类的户外跑步衣物等。

在[_a***_]已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）

第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）

第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）

第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）