在寝室能够购买的运动器械 ,在寝室能够购买的运动器械有哪些

1. 适合宿舍锻炼的器械？
2. 在宿舍，没有器械，怎么健身？
3. 有适合在寝室里使用的可以减脂的健身器材推荐吗？

适合宿舍锻炼的器械？

一、瑜伽垫

不管你是练瑜伽也好，还是普通的健身训练也好，瑜伽垫的作用都是非常大的，也可以算是健身新手入门级别的健身装备了，能够有效的避免你在健身训练过程中受到的一些损伤。

二、哑铃

哑铃也是性价比非常高的一件健身装备，不管是女生还是男生，如果想要健身的话，都推荐入手一个或者几个，通过哑铃的训练可以锻炼到你的手臂肌肉，让你手臂肌肉线条更加明显，还能够锻炼到你的背部以及肩部肌肉。

三、弹性健身器械

这里说的弹性健身器械，一般是指下面的这几种，像弹簧拉力器、臂力器以及各种的弹力带，弹性健身器械的优点其实很多，最主要的优点就是弹性器械比较轻便不会占用什么空间，而且其能提供的训练也比较多样，对于很多健身新手来说，训练强度也足够，

在宿舍，没有器械，怎么健身？

下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法：

1.俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。

2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

3.坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。

4扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。

其实这类锻炼方法还有很多，但是无论用哪种方法，都需要长期坚持，才会有效果。只有坚持了，才会有满意的结果。

在宿舍，没有器械，还要健身，那就是徒手健身了，这种情况下，最简单的首先就是考虑做徒手深蹲了。

徒手深蹲，形式多样，效果比较全面的是抱头深蹲，动作节奏越慢越好，尤其是全身肌肉紧缩状态下的抱头深蹲，不慢也不行。

除此之外，还可以考虑单腿蹲、深蹲跳、波比跳、俯卧撑、倒立，也可以尝试坐在椅子上或床上做坐姿剪刀脚，或躺在床上做空中单车。

　　一般一个部位一周练两次，腹肌例外。具体要看你练的强度和肌肉身体恢复情况。主练哑铃卧推，练完再练飞鸟，一般一天1-3个部位每个部位选3个动作，腹肌例外。　　要有效果最主要练到泵感-酸胀充血感。没有什么比泵感重要，只要有泵感怎么练都行。　　附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

有适合在寝室里使用的可以减脂的健身器材推荐吗？

这个太多了。握力棒、踏步机、哑铃、呼拉圈等等不胜枚举，只要你寝室放的下。其实要想减脂的关键是吸收的热量小于释放的热量。如果寝室小，用室内现成的床桌椅做运动都是有效果的，徒手做些下蹲、立位体前屈、高抬腿都行。友情提示:少吃高热食物，多运动，减脂不是梦。

寝室面积小，而且人多，器械还要花钱买，买了不用的话又会被说，给你一个室内训练的***，如果能做30分钟，当然中间可以休息了，运动量也不小。而且能够锻炼到全身大部分肌肉群，心肺功能，耐力和弹跳能力。