运动装备需求分析图

1. 健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

我个人认为什么时候需要吃蛋***主要得看锻炼者锻炼的目的和饮食量，如果以增肌为目的，而且目的非常明确且坚定，又不能通过饮食保证动植物蛋白质的摄入量，此时才需要使用蛋***。或者蛋白质摄入量基本足够，想尽快增肌的锻炼者。

另外还有一种情况也可以考虑使用蛋***，就是锻炼者身体BMI指数明显偏低，日常饮食量不足时，也可以考虑使用蛋***，但是这种情况最好不要长期使用蛋***，主要还得靠日常饮食，这样营养才能够更均衡，更健康。

蛋***最好使用乳清蛋白，就是动物蛋白，主要从鸡蛋和牛奶中提取，更有利于吸收。植物蛋白相对来说吸收率稍低，虽然价格便宜。购买时一定要看清楚配料表。一般蛋白质含量是80%，也有部分76%。各个品牌口味不同，一般原味的不太好喝，香草味的也一般，巧克力、曲奇的比较好喝。

蛋***最好用20-40度的温水冲泡，先放水再放蛋***，摇匀后最好尽快饮用。也可以在锻炼的过程中逐步饮用。

锻炼前半小时左右和锻炼后20-40分钟左右的时间内喝蛋***效果最好。

冲泡蛋***，除了可以用20-40度的白开水，还可以用果汁、牛奶冲泡，极端情况下还可以用可乐冲泡。

锻炼前喝蛋***时，最好吃两三片全麦面包，或者其它碳水，这样更有利于增肌。但是碳水的量不要太大。

有的蛋***里含有肌酸，我觉得这种含有肌酸的蛋***比较好。

蛋***品牌常见的有美瑞克斯、肌肉科技、熊猫、欧普特蒙等。从性价比看，熊猫的比较好，打折时得看各品牌折扣力度。

除了蛋***，提问者还得加强锻炼强度，安卓手机下载健身宝典，里面有详细锻炼计划，选择适合自己的就行。具体锻炼动作可以搜索查尔斯和杰夫的视频，或者看MuscleMedness的***，其它健身者的***也可以，尽量多看不同锻炼者的***，每个人讲解的都有一点差异，多看看才能丰富自己。

健身时间的长短和开始补充蛋***的时间没有直接关联... 你第1天进行力量训练就可以补充蛋***，根本不需要等到增肌遇到瓶颈期才补充！

为什么健身的人都会选择补充蛋***来增肌，不是因为蛋***比食物蛋白更优质，而是因为食用高纯度的并且搭配了增肌营养的蛋***比较省事儿！简单的说，蛋***当中蛋白质含量（纯度）比较高，氨基酸种类比较丰富，还搭配了其它有利于增肌的营养素，这对增肌来说见效更快！

一般情况下训练者都会选择从食物中获取蛋白质，食物蛋白质相对来说更经济实惠，更天然，还可以通过烹饪来满足对食物味道的追求；但食物补充蛋白质也有一些问题，比如说蛋白质含量（纯度）不高，像牛奶的蛋白质含量每100ml才3.5克，豆制品可以被身体吸收的蛋白质含量约在15-30之间；鸡胸肉和牛肉的蛋白质含量比较高，一般在35%左右；为了补充足够的蛋白质常常摄入了食物中不需要的成分，比如说牛奶当中大量的水分会给肠胃带来负担，比如大部分肉类食物当中除了蛋白质还有脂肪，再加上烹饪食物要添加的调料等，常常一不小心就补充了额外的热量和不必要的营养素，有的甚至是不利于增肌的；所以，蛋***才会被更多人选择。

很多人担心蛋***当中添加了激素对身体不好，这其实也是一个误区；我们身体当中本来就有很多种激素，也就是我们常说的酶，生命活动和这些酶是分不开的，缺少这些酶生命活动就会被限制，就比如肌肉合成所需要的酶；这些酶是从食物中补充还是从蛋***中补充没有什么区别，都是来自于食物，不过是蛋***的体纯度比较高而已；蛋***也是来自于食物提取！

随着蛋***越来越普及，蛋***品牌的选择也更多，建议大家购买口碑比较好的大品牌，对健康和效果更有保证！

以上就是我的分享，希望可以给大家提供一些帮助~ 我是@乐森-lucas，欢迎形我提问，关注我学健身！